こんにちは！LIFKOBE荒倉です(>_<)
今回は夏バテにいい食事について書いていきたいと思います(*^^*)
年々暑さが上がっているなとこの時期思います(:_;)外に出ただけでもうばてそうですよね…
熱中症にもならないためにも食事で予防しましょう！！
まずは夏バテに効く栄養素とは？？
１，タンパク質
２，ビタミンB
３，ビタミンB1
４，ミネラル
５，ビタミンB2
６，クエン酸
これだけ聞いてもわからないので詳しくお教えします(>_<)
たんぱく質
かまぼこ、鶏、豚、枝豆、カツオ
効果…筋肉の成長を助け基礎代謝を上げます(>_<)
ビタミンB
マグロ、ウナギ、豚、卵
効果…疲労回復やエネルギーの代謝を助ける
ビタミンB１．２
キウイ、リンゴ、イチゴ、パイン
疲労回復、糖質や脂質エネルギーに変える
ミネラル
牛乳、小魚
効果…骨や歯を作る、細胞内液や細胞外の液内の循環を一定に保つ
クエン酸
レモン、梅干し
効果…疲労感の軽減や新陳代謝を活発にする
などの6種類です(>_<)
この中のものを食べられたらいいわけじゃなくてきちんと三食食べることが大切です(^^♪
あと夏に多いのがめん類だけで済ましてしまうとエネルギー不足で体調を壊してしまいます(:_;)
そうめん、ざるそばのみだとよくないのでしっかりおかずも食べましょう(^^)/
これらを頑張って続けることで夏バテ予防になり、夏を乗り切りましょう(*^^*)
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